有家长认为对孩子好就是吃吃吃。多吃饭，孩子才能身体好，白白胖胖的才壮实。“孩子胖点有福气”、“孩子就应该这样肉嘟嘟的！”“小时候胖点有什么关系，长大就会瘦了”。如果你听信了这些“话”，那真的是大错特错了，肥胖的危害比你想的还要多。
1、肥胖的危害
肥胖不仅影响外表，最重要的是影响健康，是多种慢性疾病的危险因素。儿童肥胖对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统和肝脏、运动骨骼、心理行为及认知智力等多方面带来危害。
有研究发现，肥胖儿童的血压水平显著高于正常体重儿童，并随着肥胖程度的增加，血压水平显著升高。超重、肥胖儿童发生高血压的风险分别是正常体重儿童的3.3倍、3.9倍。正常、超重和肥胖的7-17岁儿童高血压的患病率分别是14.3%、32.1%和40.9%。
注：数据来源于2002年中国居民营养与健康状况调查数据
超重/肥胖还会影响脂代谢。2004年一项调查显示，超重、肥胖儿童发生高甘油三酯的风险分别是正常体重儿童的2.6倍和4.4倍，发生高密度脂蛋白胆固醇偏低的风险分别是正常体重儿童的3.2倍和5.8倍。
超重/肥胖增加患糖尿病的风险。北京市血压队列研究发现，肥胖儿童成年后发生糖尿病的风险时正常体重儿童的2.7倍，儿童期至成年期持续肥胖的人群发生糖尿病的风险时体重持续正常人群的4.3倍。
2、对付肥胖的三大法宝：“管住嘴，迈开腿，睡好觉”
管住嘴
食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议每天至少摄入12种食物，每周至少25种。膳食应该包含5大类食物，第一类是谷薯类，第二类是蔬菜和水果，第三类是动物性食物，第四类是大豆类和坚果，第五类是烹调油和盐。可以按照《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》的结构，将这五大类食物由多到少进行搭配。
对于肥胖儿童，改善膳食结构、提高膳食整体质量的方式主要包括：
(1)控制总能量摄入，一般情况下，建议在现有的能量摄入基础上，每天适量控制食物总量的摄入。能量减少过多，不仅会影响或损害身体健康，而且难以坚持。
(2)严格控制食用油和脂肪的摄入。
(3)适量控制精白米面和肉类。
(4)保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。
(5)要保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。
(6)限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等的摄入量。
(7)限制任何含糖饮料。
迈开腿
对于超重或肥胖儿童，不管是否进行膳食控制，都应该把运动作为体重控制的一个有机组成部分。除运动外，减少久坐不动和长时间视屏也是预防超重和肥胖的有效手段。
（1）积极开展身体活动
应每天累计至少60分钟中高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），3次抗阻运动（如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等）。
（2）减少静态活动时间
随着社会发展，手机、电视、电脑等娱乐方式增多，儿童青少年将更多的时间花费在视频活动上，形成了静态的现代生活方式。2016年，首次在我国学龄前儿童中发现，及时学龄儿童的身体活动水平达到推荐标准，长时间静坐也可增加超重和肥胖的发生风险。
建议减少使用手机、电脑和看电视时间，每天不超过2小时，越少越好。每坐1小时，都要进行身体活动。
当然，如果孩子做不到固定的锻炼也不要紧，家长更应该鼓励孩子离开沙发，离开电视机，让身体活动起来，哪怕是陪他玩一玩捉迷藏，在小区空旷的地方追逐一下，都能有效地燃烧卡路里。
睡好觉
睡眠时间不足也与儿童青少年肥胖密切相关。
小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。
如果孩子已经是个小胖墩了，在引导他健康饮食和运动的时候应该照顾到小朋友的自尊心。生活中以鼓励为主，哪怕只是一点点微小的改变，都应该积极表扬，给他一定的小奖励。当然，这个奖励可不能是食物。
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